Сон у пожилых: почему он меняется и когда это тревожно

Пожилые люди часто жалуются, что стали хуже спать. Отчасти это естественная часть возраста, но иногда за изменениями сна стоят проблемы, которые стоит решать.

Что меняется с возрастом

• Сон становится более поверхностным и прерывистым.
• Раньше наступает вечерняя сонливость и раньше приходит пробуждение.
• Чаще случаются ночные пробуждения.

Само по себе это не болезнь. Но если человек систематически не высыпается, чувствует себя разбитым и сонливым днем, это уже повод присмотреться.

Когда сон это сигнал

Резко ухудшившийся сон бывает связан с нарушениями дыхания во сне (исследование Яффе связало их с рисками для мозга), с болью, с побочными эффектами лекарств. Кроме того, бессонница и подавленность часто идут вместе: работа Качиоппо показала, что одиночество предсказывает нарастание депрессивных симптомов, а они, в свою очередь, бьют по сну.

Что можно сделать

• Поддерживайте режим: подъем и отход ко сну в одно и то же время.
• Днем нужен свет и посильная активность, вечером спокойствие.
• При стойкой бессоннице или сильной дневной сонливости обратитесь к врачу.

Nura показывает семье, как на самом деле проходят ночи близкого, чтобы отличить обычные возрастные изменения от тревожных.